[...] 7.5%-10% - tak żeby rekordy biło się dopiero w okolicach czwartego, piątego tygodnia - potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia z treningu na trening. Czyli jezeli wyciskam 100kg x 5 to zaczynam od: 100kx - 12% (7,5% - 10% to chyba nieco za malo) = 88kg - to jest ostatnia seria czyli: Poniedziałek: 1 [...]
[...] )przedramie wymaga sporej ilosci powt wiec tutaj bledu nie ma. 2 Dzień przerwy 3 Dzień Plecy+Biceps Wznosy barków -4 serie po 15/12/10/8w koncowej fazie mc albo na koniec treningu Martwy ciąg -3 serie po 6 wioslowanie hantel jednoracz podciaganie sie na drazku Uginanie ramion ze sztangą -4 serie po 5 Uginanie ramion ze sztangielką na [...]
[...] tak jak ostatnio bo niesluzy to niczemu ani rozwiazaniu sprawy ani pomocy autorowi a wlasnie o to chyba chodzi. Co do genetyki to ma ona wplyw na to czy ktos jest gotowy do treningu czy nie chociaz patrzac na podejcie do treningu.Jeden osobnik bedzie mial to za cos czemu chce sie poswiecic od najmlodszych lat i chce wraz z wiekiem zglebiac swoja [...]
Już se obliczył yebany, że mniej niż 5 %. A ja mówię o całym integralnym, treningu. Ja po prostu wiem, że te rzeczy wymagają bardzo dobrej mobilności, co jest często ważniejsze niż siła. Wiem jaka jest różnica w funkcjonowaniu ciała bo sam byłem przez całą młodość sztywnym, ale dość silnym gościem. Moje wyniki we wszystkim, po zwiększeniu [...]
[...] wiec wykupiłem za to co lepszą wieprzowinke jajka dziś z marketu, to jednak mniejsze, żółtka mniej żółte, takie z ryneczku lepsze, chociaż droższe nuki bolą, w trakcie treningu wyszło, że jednak uda w rejonie łezki i tyłek nie były do końca zregenerowane, coś czuje, że mogą być jutro kłopoty z chodzeniem, ale to nic ogólnie do tych pompek w [...]
[...] zabrac troche z posilkow innych niz przed treningowy i wieczorny i dodac do tych dwoch? boje sie ze bede chodzil glodny:D Druga sprawa ze przy tej diecie i wyzej rozpisanym treningu gubie kolo 1kg tygogodniowo, czuje sie dobrze, nie jestem przemeczony moja wydolnosc nie spada, wrecz przeciwnie, ale tez boje sie ze moze za malo troche kalorii mam [...]
[...] 12/12/12/12....... backward dips on ledge ............ 35/30/28/28........max pushups .............................. No to od dzisiaj dokałdam po jednym obwodzie w każdym treningu :) JAk widac zacząłem z duzo nizszego pułapu i konsekwentnie co tydzień będzie dokładane po jednym powtórzeniu każdego ćwiczenia. Dzisiejszy trening można [...]
[...] zmieniał rozkład btw w DT i DNT. białko Myślę, że przy wadze +/- 84kg - 200 gram białka będzie ok. tłuszcz W dni treningowe nieco zmniejsze ich ilość - do 60 gram, W dni bez treningu bedzie ich około 80 gram. węglowodany Bede nimi dobijał do 2 400kcal, DT - 270 gram, DNT - 220 gram. TRENING Trening Push 1. Przysiady klasyczne 3 serie + od razu [...]
[...] zawierający L-karnitynę w płynie czyli w najlepiej przyswajalnej formie DAWKOWANIE: przyjąć porcję 15 ml L-Carnitine Platinum 20 minut przed treningiem. W dni wolne od treningu należy spożywać bezpośrednio przed snem. SKŁAD na 100 g : woda, L–karnityna (6,7%), aromat, witaminca C, kwas cytrynowy, kwas winowy, substancje słodzące [...]
[...] za to w ogóle nie ma piany. Konsystencja po rozpuszczeniu jest gęstsza, niż standardowej odżywki białkowej, przez co bardziej zapycha, dlatego też nie polecam w okolicach treningu. Mi za to taka konsystencja jak najbardziej odpowiada. - BŁONNIK - 5 g rano na czczo, 5g jeszcze będzie przed snem;-) Na razie nie zauważyłam efektu hamowania [...]
[...] taaakie latwe,a rece jeszcze teraz mi sie trzesa,ja mam wrazenie ze powinnam wieksze bciazenie miec ale te wznosy bokiem sa niestety nie do wykonania.czy ja mam zwiekszac z treningu na trenig obciazenie..Jutro robie Hiit,wogole mam wrazenie ze moj brzuch jest wiekszy,ale go nie mierze dopiero gdzis za dwa tyg.kurcze spadam bo jeszcze podlogi [...]
wróciłem z treningu jest dobrze.Zero zmęczenia. co do masakry to bywa już tak, że skład nie do końca jest wyznacznikiem działania. najwięcej siły paradoksalnie miałem po 2 cyklach na .... Reactorze Pro 3 Trec'a. Spróbowałbym tej masakry po Nowym Roku może.Czyli w lutym
[...] Choć byś się zesrał, to z 20kg nadwagi nie zrobisz takiej formy jak na zdjęciu nawet do końca tego roku. Ba, nawet przy BARDZO dopiętej zbilansowanej diecie, regularnym treningu - nie będziesz tak wyglądał nawet w następne wakacje. To nie jest coś co przychodzi od tak. Po drugie - od podnoszenia ciężarów nie spalisz tłuszczu. Co więcej, [...]
no dobra , czyli trening dzielony ? 2 partie na treningu ? ostatnio brak pomysłu na jakiś sensowny trening lubię czuć ze po siłowni dałem z siebie wszystko a trening dzielony robiłem dawno temu już no nic zobaczymy co będzie , ale w sumie przy mojej rozpisce latwo byłoby o przetrenowanie . no nic jeśli ktoś miałby jakiś pomysł co zmienić to [...]
[...] 95 / 110 +15kg Użyte Suple : Trec BCAA, po efektach gołym okiem widać, że działa jak należy. Dużym plusem jest możliwość rozpuszczenia np z carbo i popijania podczas treningu. Moja ocena 10/10 Trec CM3, tutaj miałem lekkie zawahania, ale jak już się rozkręciła to tutaj również gołym okiem widać efekty siłowe. Moja ocena 10/10 (biorę [...]
[...] na rotację. no i łydka drugi tydzień na minusie, a ciężko to miejsce jest u mnie ruszyć. od tego tygodnia (9tego) jedyne zmiany to zamiana 3x15 na 4x10. ciekawe jestem czy znacząco wzrośnie czas wykonywania treningu. do tej pory zarówno 20tki i 15tki zajmowały mi średnio 40-45minut Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-11-26 20:21:58
[...] co nic nawet dla niewysportowanej dziewczyny. Szczególnie przy trenigu nóg czy pośladków. I nie słuchaj Adamo. Masz fajny wygląd ale jest szansa na jeszcze lepszy a trochę treningu nie stworzy od razu z Ciebie kulturysty. Na to trzeba lata pracy. Aha problem z kręgosłupem był zdiagnozowany przez lekarza czy jest możliwość że to wina po prostu [...]
Przecież ja mówiłem o tym treningu tylko pozamieniałem dni tak, żeby siady z ciągami zbytnio ze sobą nie kolidowały Po prostu to co w sobote robisz w pon, to co w środę robisz w piątek, a to co w pon robisz w środę.
Dzięki Saida, będę wrzucał te wypiski po każdym treningu, w ostatnich ćwiczeniach jak np ten bic / tric na wyciągu nie podałem ciężarów bo przestawiałem coś co serię i dokładnie nie pamiętałem, staram się pamiętać te z głównych ćwiczeń. Swoją drogą nagrałem kiedyś filmik z MC tak jak pisałaś, ale sam znalazłem na nim tyle swoich błędów, że nawet [...]
UFC 194: Aldo vs McGregor
